Şase moduri prin care vă puteţi proteja sănătatea dacă lucraţi la birou: cum evitaţi durerile de picioare, cap şi spate şi cum vă odihniţi rapid ochii
0
Scolioza şi cifoza sunt doar două dintre afecţiunile care apar în urma statului timp îndelungat pe scaun într-o poziţie greşită. Pentru a evita astfel de probleme de sănătate, specialiştii fac câteva recomandări.
Potrivit medicilor, oboseala şi durerea la nivelul muşchilor şi articulaţiilor este în proporţie de 75% cauzată de postura greşită la birou şi de 25% de nerespectarea echilibrului dintre muncă şi odihnă, scrie todayfacts.org. Pentru a vă proteja sănătatea, specialiştii fac recomandări cu privire la modul în care puteţi evita astfel de probleme.
Dureri de picioare
Nu încrucişaţi picioarele. Acest lucru împiedică circulaţia sângelui şi provoacă disconfort sub formă de amorţeală şi umflături.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceţi este să ajustaţi scaunul. Picioarele nu trebuie să atârne, iar marginea scaunului nu trebuie să apese sub genunchi. Plasaţi picioarele pe podea sau pe un suport special astfel încât acestea să fie îndoite la un unghi mai mare de 90 °.
Dureri de spate
Adâncimea scaunului ar trebui să corespundă lungimii şoldului. Dacă staţi pe un scaun prea mare, puneţi o pernă pentru a vă putea sprijini. În caz contrar, veţi aluneca în jos şi acest lucru va duce la tensiunea şi durerea spatelui.
· Scaunul ar trebui să aibă un spătar confortabil, cu o curbă naturală, astfel încât spatele să nu aibă forma unui semn de întrebare.
· Nu vă grăbiţi să vă schimbaţi poziţia dacă vă simţiţi incomod. Lăsaţi-vă muşchii să se obişnuiască cu postura corectă. Vor începe să se relaxeze, iar poziţia va deveni confortabilă.
Mâini obosite
Când lucraţi la computer, mâinile sunt în tensiune constantă. Poziţia greşită poate cauza dureri sau o senzaţie de amorţeală.
Poziţia umerilor şi a antebraţelor va fi corectă dacă tastatura şi mouse-ul sunt la nivelul cotului. Încheieturile trebuie să fie drepte, nu întoarse în lateral. Mâinile trebuie să se îndoaie la un unghi de 90° şi să stea într-un mod relaxat pe masă.
Dureri de gât
Pentru a evita durerile de gât şi cap, este important să poziţionaţi corect monitorul. Dacă este prea jos, atunci vă va obliga să vă îndoiţi spatele. Acest lucru creşte presiunea pe marginea frontală a discurilor intervertebrale şi poate duce la hernie.
Staţi pe un scaun, închideţi-vă ochii şi relaxaţi-vă. Când îi deschideţi, punctul în care ar trebui să fie amplasat centrul ecranului va trebui să fie chiar înaintea voastră. Dacă este necesar, utilizaţi un suport sub monitor, astfel încât acesta să fie la nivelul ochilor. Ecranul trebuie să fie chiar în faţa dumneavoastră, astfel încât presiunea pe gât şi ochi să fie minimă.
Ochi obosiţi
Când lucraţi prea mult timp pe computer, este posibil să vă confruntaţi cu vedere înceţoşată, uscăciunea şi înroşirea ochilor. Acestea vor provoca dureri de cap şi iritaţii.
- Repoziţionaţi monitorul. Medicii cred că poziţia optimă a centrului monitorului este la nivelul ochilor, la o distanţă de aproximativ 50 centimetri de ochi.
- Reglaţi luminozitatea, contrastul şi dimensiunea fontului.
- Este recomandat să purtaţi ochelari speciali. În acest fel, ochii tăi vor fi mai protejaţi şi mai puţin obosiţi.
- Nu uitaţi de exerciţiile pentru ochi. Este recomandat să priviţi pe fereastră sau să „scanaţi“ camera în fiecare oră timp de cel puţin 20 de secunde.
Se încarcă comentariile...
