Cum să slăbeşti fără regim
0
Curele de slăbire sunt adesea frustrante şi urmate de...îngrăşare. Mai sănătoasă este pierderea în greutate pe termen lung. Iar acest lucru nu este posibil decât prin schimbarea sau adoptarea unor obiceiuri alimentare şi de stil de viaţă.
Poţi reuşi cu adevărat să slăbeşti respectând două condiţii: să faci câteva schimbări în dietă şi să faci mişcare. În ceea ce priveşte alimentaţia, va trebui să reduci aportul caloric, în acest sens fiind nevoie de limitarea grăsimilor şi a dulciurilor.
Este bine să ai aşteptări realiste. Slăbitul rapid nu este deloc o soluţie, întrucât este urmat mai mereu de acumularea de kilograme. Mai sănătos este să slăbeşti 2-3 kilograme pe lună. Dacă ai exces de kilograme sau obezitate, iar slăbitul este necesar (şi) din motive de sănătate, stabileşte-ţi dieta cu un nutriţionist, care îţi va face recomandări ţinând cont de eventualele boli sau dezechilibre pe care le ai.
Iată câteva sfaturi de care este bine să ţii cont!
Nu sări peste micul dejun, la care poţi consuma, de pildă, lapte sau iaurt degresat cu cereale integrale.
La cină, care nu trebuie să fie luată după ora 18:00, sunt de preferat legumele şi proteine slabe (peşte, carne de pui). Nu se vor consuma glucide seara, pentru că există probabilitatea să se transforme în grăsime.
Între mese, consumă un fruct sau un iaurt.
Sunt de preferat variantele integrale, de pildă, în cazul pâinii, pentru că induc mai repede senzaţia de saţietate graţie fibrelor conţinute.
Elimină din alimentaţie băuturile carbogazoase, produsele de patiserie şi pe cele de tipfast-foodşi sosurile grele.
Mănâncă legume sub orice formă. Înafara faptului că au puţine calorii, furnizează organismului vitamine şi minerale.
Pentru prepararea hranei, alege variantele sănătoase: fierbere, aburi, cuptor/rotisor.
Sunt de preferat iaurtul şi brânza degresată în locul caşcavalului şi a brânzei topite, care au mai multe calorii.
Ţine cont de numărul de calorii al alimentelor. Dacă vei scădea 500 de kcalorii din dieta zilnică, poţi slăbi aproape 1 kilogram într-o săptămână.
Află pe clicksanatate.ro cum să asociezi alimentele şi ce alegeri isteţe te ajută să slăbeşti!
Se încarcă comentariile...
