Exerciţii fizice care pot fi utile în combaterea diabetului

Alergarea uşoară sau simplul mers pe jos poate fi o activitate fizică plăcută pentru toată familia

Activitatea fizică este importantă pentru oricine, dar mai ales pentru persoanele cu diabet. Sportul poate îmbunătăţi starea de sănătate prin scăderea nivelului zahărului în sânge şi a tensiunii arteriale, prin creşterea nivelului de energie din organism şi a somnului de bună calitate.

Simplul mers pe jos ajută la combaterea diabetului prin reducerea nivelului de stres, potrivit site-ului de ştiri medicale webmd.com. O plimbare de 30 de minute sau o oră de 3-4 ori pe săptămână ajută la atingerea ţintei, iar beneficiile mişcării odată percepute vor oferi şi motivaţia de a continua.

Dansul poate fi o cale distractivă de a ne menţine mobilitatea. Indicaţia este de a ne face timp pentru 25 de minute de dans de 3 ori pe săptămână pentru a arde caloriile, o mai bună funcţionare a inimii, reducerea nivelului zahărului în sânge şi a stresului. Nu aveţi nevoie de un partener pentru această activitate. Scaunul poate fi un bun suport dacă avem nevoie.

3 minute de urcat scările

Înotul este un tip de exerciţiu care nu solicită încheieturile aşa cum o fac alte sporturi. Totodată, lucrează simultan atât muşchii din artea superioară a corpului, cât şi pe cei din partea inferioară. A lovi apa cu braţele este întotdeauna o activitate benefică pentru sănătatea inimii şi pentru combaterea colesterolului.

Să lupţi împotriva diabetului poate fi la fel de uşor ca mersul pe bicicletă. 30 de minute pe zi, de 3-5 ori pe săptămână poate ajuta şi la reducerea greutăţii fără a răni genunchii sau alte articulaţii.

Dacă nici mersul pe bicicletă nu vă este la îndemână, atunci urcaţi şi coborâţi scările. Măcar timp de 3 minute la o oră sau două după ce aţi mâncat. Această activitate arde caloriile, ajută plămânii să funcţioneze din greu, mai ales dacă aveţi diabet. Mai ales că scări sunt peste tot, fie acasă, fie la serviciu.

Grădinăritul nu doar că relaxează mintea, dar este şi un antrenament pentru oase şi muşchi.

30 de minute de activitate fizică pe zi ajută insulina din corp să funcţioneze mai bine. Dacă nu aţi făcut niciun fel de activitate fizică de ceva vreme începeţi cu 5-10 minute de sport pe zi şi creşteţi treptat, nu înainte de a discuta cu medicul dvs. curant.