Antidotul psihologic al unui terapeut englez pentru a vindeca teama de zbor: care sunt zonele corpului pe care trebuie să le apăsaţi pentru a vă relaxa
0
Un psihoterapeut englez vorbeşte despre tehnicile de vindecare a fricii de zbor. Specialistul apelează la crearea unui antidot psihologic împotriva temerilor prin atingerea anumitor puncte cheie ale corpului.
În timp ce zborul este considerat a fi una dintre cele mai sigure metode de călătorie, acest lucru nu îi ajută prea mult pe cei care se tem să urce în avion, scrie Daily Mail. Vestea bună este că, la fel ca în cazul altor anxietăţi, există modalităţi în care mintea poate fi păcălită. Psihoterapeutul Christopher Paul Jones împărtăşeşte cinci tehnici de depăşire a fobiei de zbor:
Analizaţi cauza fricii
Cele mai multe fobii au un punct de declanşare pe care mintea îl asociază cu pericolul din timpul zborului. „Să presupunem că eşti un copil şi te confrunţi cu turbulenţe în timpul zborului automat vei asocia avionul cu pericolele care ar putea apărea. Adesea, oamneii nu sunt conştienţi că îşi induc singuri această stare“, spune psihoterapeutul.
Revizuirea convingerilor
După ce ţi-ai dat seama care scenariu te sperie cel mai tare, revizuieşte-ţi convingerile. Care sunt şansele să se întâmple acele lucruri? Eşti realist sau imaginaţia se joacă cu emoţiile tale?
Crearea unui antidot împotriva gândurile negative
„Există o veche zicală conform căreia dragostea şi ura nu pot exista în acelaşi loc. Acest lucru este valabil şi pentru sentimente precum frica şi calm“, a spus Jones. Specialistul recomandă ca în momentele de frică să apelăm la amintiti plăcute, la emoţiile pozitive declanşate de întâmplări sau oameni care ne creează o stare de calm. „Strânge pumnul pentru a crea o legătură între emoţie şi trăirea momentului“, recomandă psihoterapeutul.
Schimbaţi-vă imaginile pe care le asociaţi cu pericolele din timpul zborului
Partea creierului care se ocupă cu memoria vizuală este extrem de implicată atunci când vezi ceva pentru prima dată. „Una dintre modalităţile de a schimba impactul imaginilor mentale este de a le înlocui. Imaginaţi-vă cum rulează întregul eveniment, dându-i o conotaţie amuzantă“, recomandă psihoterapeutul.
Înlăturaţi frica prin apăsări ale unor puncte cheie
O metodă populară pentru a rămâne relaxat este atingerea unor puncte cheie ale corpului timp de 5 secunde.
- Atingeţi încheietura mâinii
- Atingeţi vârful fiecărui deget
- Atingeţi punctul de deasupra sprâncenelor
- Atingeţi colţul exterior al ochiului
- Atingeţi punctul de sub ochi
- Apăsaţi zona din partea inferioară a nasului şi partea de sus a buzei superioare
- Atingeţi distanţa dintre bărbie şi buza inferioară
- Atingeţi partea laterală a corpului, imediat sub axilă
- Apăsaţi cu degetele centrul craniului
Repetaţi aceste mişcări până când sentimentul de frică este înlăturat
Se încarcă comentariile...
