Dietă şi Fitness

articolul anterior articolul urmator

Toate mesele sunt la fel de importante, nu doar micul dejun

2
6 Oct 2019 03:46:01
Autor: Alex Rizea

Oamenii încă mai spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, însă ceea ce arată numeroase studii este că toate mesele sunt la fel de importante, relatează Muscle&Fitness.

Mai multe culturi europene pun accentul pe masa de prânz, de exemplu în Spania oamenii mănâncă mult la masa de prânz încât au nevoie de o pauză de somn.

Pentru persoanele active, prânzul este o necesitate pentru refacere şi energie. Indiferent de programul pe care ţi-l stabileşti trebuie ca lucrurile să rămână simple şi trebuie alese cele mai bune surse pentru fiecare tip de nutrient.

Pentru a păstra un nivel ridicat de energie, carbohidraţii joacă un rol important. În raport cu proteina, numărul de carbohidraţi trebuie păstrat într-un raport de 3 sau 4 la 1, conform recomandărilor antrenoarei Ruth Frechman, specialistă în nutriţie.

Surse bune de carbohidraţi: pâinea integrală, orezul brun, quinoa, ovăzul. Două treimi din masă ar trebui să fie constituite din surse vegetale, spune Ruth Frechman.

Pentru cealaltă treime putem opta pentru surse de proteine ca: puiul, ouăle, peştele sau vita, dar atenţie şi la sursele de unde acestea provin. Fasolea neagră sau mazărea sunt surse vegetale de proteină, bogate în fibre şi fier. La prânz se recomandă consumul între 20 şi 40 de grame de proteină.

Evită „caloriile goale”, grăsimile folosite la prăjit şi mezelurile grase.

Adauga Comentariu

Pentru a comenta, alege una din optiunile de mai jos

Varianta 1

Autentificare cu contul adevarul.ro
Creeare cont

Varianta 2

Autentificare cu contul de Facebook
Logare cu pseudonim

2 Comentarii

Razvann Claudiu
6.10.2019, 11:01:37

Micul dejun, este dovedit stintific ca nu are nicio importanta. Doar ingrasa, daca esti predispus. Micul dejun este important doar daca iti este foame de dimineata sau esti la all inclusive si vrei sa mananci de toti banii platiti. E logic ca 3 mese pe zi ingrase mai mult decat doua mese pe zi. Iar aia cu mancatul putin si des e o alta tampenie. Mentinerea greutatii este o matematica simpla, nu trebuie sa mananci mai multe calorii decat consumi.

+1 (1 vot)
Smeritu Pahomie
6.10.2019, 16:42:47

...."omul nu traieste doar cu paine....ci si cu tot Cuvantul lui Dumnezeu"..... POSTUL si rugaciunea sunt mai importante pentru mantuirea sufletului.